收心启新，让我们这样迎接春季新学期

本报记者 袁欣

轻松愉快的寒假结束，经过一个寒假休整的学生们迎来了2024年春季开学，全面开启新学期的学习生活。面对生活节奏的转换和学习压力，学生应该如何调整生活节奏，保持一个积极乐观的心态，完成从假期到新学期的平稳过渡呢？2月20日，记者采访了陕西省最美教师、铜川市第一中学教师、国家二级心理咨询师谢华利，让我们一起来听听她的建议吧。

新学期，每个同学的心理状态都是独特的，且可能会随着时间和精力而变化。同学们在新学期开始前后可能面临以下几种心理状态：兴奋和期待、怀旧和不舍、压力和负担感、焦虑和紧张、自我怀疑和不确定以及夹杂着各种复杂情绪等。因此，谢华利希望能为同学们提供一些应对压力和挑战的方法，帮助大家建立积极的心态，以更好地适应新学期的学习和生活。

随着假期的结束，一些同学的焦虑伴随着作业未完成的恐慌以及假期生活不合理安排的后悔等等。事实上，同学们的假期并没有自己想象中的那么糟。因此，她建议：学生第一步要做到安心，总结寒假生活，查漏补缺。大家不妨复盘一下寒假生活，看看在这个假期都做了什么，看到被自己忽略的部分，更要看到自己值得肯定的部分。这既是帮助同学们审视自我、树立信心、获得心安，又是思维训练的一种方式，还可以弥补假期中的不足。

第二步，要做到有备，备好学习用品，开启新阶段。“工欲善其事，必先利其器。”思考新学期需要准备的事项，这也是对同学们学习习惯的考量。首先，是清单管理。同学们可以整理各种清单，明确学习需要的用品。这样就有备无患了。其次，是提前预习。在新学期学习的科目上，提前了解，思考本学期可以运用的学习方法与策略。这可以与同学、老师、家长多方交流。再次，是计划新学期。同学们根据自身情况，为自己在新学期学习生活做一个初步的计划，让新学期学习有方向、有动力、有方法。

第三步，要有力，培养幸福力，为一生发展植入心理营养。谢华利表示，新学期是同学们生活、学习的一个新阶段。不论哪个阶段，都需要同学们有获得幸福的能力。不妨在新阶段有意识地培养自己的幸福力。大家可以做以下尝试：

1.在生活、学习上有一个突破。敢于突破人生的舒适圈，去突破新的自我。做一些以前不敢做的事情，比如演讲、唱歌等。

2.每天做1至2件帮助别人的小事。帮助别人的过程，是提升自我修养的过程，也是提升幸福感的过程。

3.参加新的社团、研学或者其他技能学习活动。从参加新的活动开始，拓宽边界，走出舒适圈。这可以是参与一场读书会，也可以是加入学习小组或者社团等。

4.定期给家里或者自己的房间做一次大扫除。生活的智慧，在于逐渐澄清滤除那些不重要的杂质，保留最重要的部分。打扫的过程，也是清理内在杂质的过程。懂得放下，才能轻装上阵。

5.选择一个热爱的领域阅读。选择自己喜欢的领域，列一个书单，持续阅读，不断深耕。将岁月积淀的文字，字字珠玑的言语，开拓我们的视野，丰盈我们的心灵。

6.培养一项运动的习惯。从新学期开始，每天腾出时间，坚持锻炼、跑步……用日积月累的运动提升我们的健康和幸福力。