健康生活，离你有多远？

本报记者 张芳 

今年，国务院印发了《国务院关于实施健康中国行动的意见》，公布了《健康中国行（2019—2030年）》文件，提出了到2030年的一系列健康目标，为民众在健康领域细化了“国标”，引起了很多市民的关注。“你每年体检吗？”“不健康的生活方式有哪些？”“怎样做，才是健康呢？”一时间健康成为人们热议的话题。

市民健康意识不断增强 

近日，记者随机采访了一些市民，大多数人都知道要重视身体健康，但对于避免日常生活中危害健康的行为却很少有人关注。 

今年34岁的李先生表示：“健康国标听说过，但具体内容不清楚。”对于健身和运动，李先生大概每周会用keep软件做体能训练三到四次，每次12分钟，时间很短，强度却不小，周末会进行3个小时的乒乓球或者篮球运动。他虽然看着很瘦，但半年多来体重却增加了近10斤。 

“我正常情况下晚上11点睡觉，很少超过12点，早上7点左右起床，中午会午休1至2个小时。睡眠时间不短，但效果不好，进入睡眠的时间长，而且时常会失眠。”李先生说，自己身体不算健康，没有主动体检的习惯，每年只是参加一次单位组织的体检，有时身体觉得不舒服了会去医院检查。 

记者又采访了几人，包括李先生在内的大多数市民对健康问题关注度普遍很高，部分市民平时会留意一些健康方面的知识，学习一些身体保健方面的技能，但都不太专业，健康生活方面缺乏专业引导。

健康生活方式是健康的基础 

世界卫生组织给健康下的定义为：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。 

“每个人都是自己健康的第一责任人。健康中国行动要坚持预防为主。我们要把健康中国战略的理念和要求融入公众日常生活的方方面面。科普健康知识，让居民了解到正确的卫生保健知识，养成正确的生活习惯、就医理念以及健康保健意识。”市疾控中心卫生监测科工作人员杨红艳说。 

杨红艳介绍说，最健康的生活方式为，合理膳食：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、廋肉；少盐少油，控糖限酒。戒烟限酒：戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益；任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。心理平衡：以乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，不好高骛远，不求全责备，实事求是，坦然面对现实。积极参加社会活动，培养健康的生活习惯和兴趣爱好。多与人交流沟通，减少误解，求大同存小异。构筑良好的人际关系，建设和谐的社会环境。 

杨红艳还介绍了日常生活中一些危害健康的生活方式：极度缺乏体育锻炼；有病不求医；缺乏主动体检；不吃早餐；与家人缺少交流；长时间处在空调环境中；久坐不动；不能保证睡眠时间；面对电脑过久；三餐饮食无规律。她强调，不健康饮食、活动不足和吸烟等不健康的生活方式是导致心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病的重要因素，给健康带来严重危害，希望市民在日常生活中，树立健康意识，注意养成正确的生活习惯，维护自身和他人的健康。

合理膳食和吃动平衡有助于健康 

市人民医院国家注册营养师、市人民医院营养科主任梁晓霞告诉记者，日常生活中，小学生每天睡眠时间应不少于10小时，初中生应不少于9小时，高中生应不少于8小时，成年人每天应保持7到8小时睡眠，同时应规律作息，积极调适心理。同时，她建议市民要坚持每年进行体检，发现身体存在健康隐患应及时就医。 

梁晓霞说，大多数居民只要做到合理膳食，吃动平衡，基本就可以保证健康生活。如何吃的健康，她建议：“每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，每周吃鱼280—525g，畜禽肉280—525g，蛋类280—350g，平均每天摄入总量120-200g，优先选择鱼肉和禽肉，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。此外，要少盐少油，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下，每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7-8杯(1500-1700ml)，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。” 

梁晓霞建议广大市民，要吃动平衡，保持健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。她建议中小学生每天进行至少1小时中等强度以上运动，成人要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。减少久坐时间，每小时起来动一动，要注意，运动应该要选择适合自己的方式，根据自己的健康情况、特点和条件选择适宜的、自己最为喜欢的运动项目，如快步走、慢跑、踢毽、跳绳、游泳等。量力而行，循序渐进，成年人每天应当进行6千至1万步的适量活动。