以为熬过炎热的夏天便会迎来凉爽的秋天？不要忘了立秋后还有炎热的“秋老虎”，高温容易中暑，日夜温差大的日子也非常容易生病。如何健康度过“秋老虎”天气，记者为您支招:

秋老虎到来，防暑降温要继续

秋老虎是我国民间指立秋以后短期回热天气。一般发生在8、9月之交，持续日数约7至15天。气象学上指处暑节气后连续5天最高温度在35℃以上。此时昼夜温差大，白天有时仍然很热，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人。

面对秋老虎不可马虎，一定要注意劳逸结合，要有一个早睡早起的好习惯，不要经常的熬夜，要保持有规律的睡眠。在秋老虎期间，即使天气再热，也不宜长时间的吹空调，否则就会很容易得空调病。

在下午外出活动时，尤其要注意预防高温中暑。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。还要注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。在大汗淋漓时，不要选择快速冷却身体的冷水浴，选择略高于体表温度的温水浴。

清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。此外，多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

滋阴润肺但是别大补特补

立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

此时白天仍然炎热，但早晚寒气将渐盛，虚弱人群要避免寒气侵体。不同于长夏属湿，入秋后燥令当时，天气干燥，靠近暑天属“温燥”、靠近冬天属“凉燥”。温燥容易“动血”，要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状；不妨吃些滋润的食品，如银耳百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨等，既清热又润燥。

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一过，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋就可以做好进补的准备了。

但立秋之后不宜特补，适合吃一些祛湿的食物。此时不妨适当多喝点绿豆粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等食物。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，脾胃虚弱者若适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥则对身体大有裨益。

早有准备“降伏”秋老虎

“秋老虎”虽然听起来很可怕，但是只要我们做好准备保持良好的生活及饮食习惯，它就是只“纸老虎”。

宜穿透气性强的衣服。秋老虎期间昼夜温差大，建议穿透气性强的衣服，白天可以穿的凉快点，但夜里出行散步一定要注意保暖，以免受凉感冒。

初秋运动宜舒缓。初秋是锻炼的好时机，但运动要因人而异，体质较弱的人适合比较柔和的运动，如散步、做操、打太极拳、慢跑等。

醋泡脚安眠提神。秋老虎让暑热重返，影响睡眠，经常用醋泡脚可缓解这种症状。水的温度一般以脚能承受的热度为准，水应淹没踝关节，每次浸泡10分钟即可。高血压或心脏病患者慎用。

莫要太贪凉。过分贪凉，痴迷使用消暑“利器”，会给人体造成不适。高温期间，人们应多饮水、多吃蔬菜水果，保证体内水分，避免在烈日下暴晒。

清热解暑类食品不可少。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。

饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、鱼、猪瘦肉等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。(本报记者 辛成)