徒步，作为一种健身方式，越来越受到人们的喜爱。目前，我市就有很多市民热衷于这类运动，他们通过步行改善身体状况，达到锻炼身体的目的，很多市民称他们为“徒步族”。

记者在微信上搜索到铜川徒步群、徒步爱好者……近50个与徒步有关的群。他们中有的是三五好友徒步行走带动成群，有的是一家人坚持每天徒步带动成群，有的是由单位发起带动职工参与成群。总而言之，铜川的徒步健身群体还在不断的壮大之中。

6月16日，记者参与了一次“铜川徒步群”的“暴走”行动，了解铜川健康徒步行走是个什么样的现状，健康徒步行到底有什么好处？

群志愿者 发掘新路线乐在其中

“铜川徒步群”共有62名志愿者，他们有的是群的“开群功臣”，有的是群的“后起之秀”。他们是一群热爱徒步运动、有责任心、团结群友的人。他们更具有户外运动知识，遇到徒步过程中的突发事故可以当机立断及时处理。他们虽然责任在身，但他们都乐于把徒步的快乐带给大家，努力为徒友发掘出更多徒步新路线。

志愿者告诉记者，每次组织徒友去徒步都只有10几公里2个多小时的路程，但第一次去走的时候一般要一天的时间才可以走完，经常出去找新路线都是背着干粮出门。虽然每次走的路线都是有路的，但有些路都是被新踩出来的。志愿者说：“第一次探路很多时候都是在杂草中穿梭，回家冲凉的时候身上硬是火辣辣的痛。现在走的有些山路，很多都留下了开路时的汗水和鲜血。有一次探路有个志愿者还走得迷失了方向，当时壮起胆走了很长一段山路看到老乡才重新走上了正途。探路过程中充满了“惊、险、奇”，很多时候回想起来是既后怕又兴奋。但每当发掘一条成熟路线时，看到徒友走在上面的好奇和兴奋，还是觉得很开心，徒步除了带来健康还有就是乐在其中。”

“太危险的地段我们不带大家去走，多绕行一下，比冒险要强，反正是徒步。”探路过程是艰辛的，带领大家出行更是费心的。虽然每次在群里都说徒步有风险，安全须自负，但作为领头人，在带好路的同时，更要前后兼顾，保证不让人掉队或者出现意外。

一位志愿者说：“每次责任越大，当安全到达终点时收获的快乐也就越多。我们坚持下去的动力就是建立在这种“担惊受怕”后的快乐之上的。”

数载徒步 享受走在路上的感觉

63岁的刘喜顺2015年就加入了徒步群，“一个背包，一个水杯，一把伞，一张手帕，就是我的所有徒步家当。”刘喜顺说，“我选择这种运动方式，主要是因为徒步所需装备简单，不需要太多的运动技巧，老少皆宜。”

刘喜顺告诉记者，由于妻儿都在外地，自己只身一人生活在铜川，可供支配的空暇时间较多。“在参加徒步之前，我的主要娱乐方式是玩电脑，在电脑上下象棋、斗地主、打麻将，长此以往，身体开始吃不消了。在电脑前坐不了一会儿，就开始脖子发僵、头昏、上肢无力麻木。”刘喜顺说：“最严重的时候，我会用手去锤墙来缓解疼痛。”经过一个月的康复后，刘喜顺决定改变自己的生活方式，制定健康计划。

有了计划，刘喜顺开始行动起来。他通过社交网络加入徒步群，和群友交流，参加每周一次的徒步活动。“因为之前我的身体状况不好，出于安全考虑，徒步发起人刚开始也很犹豫，建议我跟着大家先试着走几次，根据身体状况再决定是否参加。”其实，刚开始刘喜顺心里也没底，怕自己坚持不下来。“第一次徒步完成后，身体很累，全身都疼。但两三次下来后，身体再无异样，精神振奋，心情愉悦。”

“这双夏天的徒步鞋是女儿给我买的，还有一双冬天的徒步鞋是妻子给我买的。”刘喜顺说，在长期的徒步过程中，家人的态度由最初的反对转变为了支持。最开始，因为怕刘喜顺的身体吃不消，家人也劝过他不要参加徒步活动。但慢慢地，家人发现，一年半载后，刘喜顺身体变得强健，精神抖擞，也就不再反对了。“我特别喜欢走在路上的感觉，鸟语花香，心旷神怡。”走得满头大汗的他对记者说。

走在队伍最前面的赵小平也是一名徒步发烧友。“我今年33岁了，我的很多朋友都觉得这个岁数不需要健身。但我觉得，年轻的时候就应该有锻炼身体的意识，肆意挥霍身体，迟早有一天会罢工抗议的。”

赵小平告诉记者，“他在徒步之前，也尝试过许多其他的运动，打羽毛球、跑步、跳健身操等。后来，在朋友的带动下，他加入了徒步群。”回忆第一次徒步，赵小平很感动：“我的平衡感不好，第一徒步没有经验。在下坡时，一不留意就摔了下去。前前后后的队友都停下脚步关心我。最后是在大家的搀扶下，才完成了第一次徒步。”

谁知这一走，赵小平就停不下来了。每周六、周日，赵小平都会轻装上阵，跟着徒步队伍走上两三个小时。“我最喜欢春天徒步在山间的感觉，鸟语花香，空气清新。整支队伍就宛如长龙般，蜿蜒在山间的小路上，看着十分壮观。前后的队友，大家偶尔会谈谈心，聊一聊这周身边发生有趣的事儿。有时候，就放空大脑，什么也不想，静静地享受走的乐趣。”赵小平说，“我已经把徒步当成了一种修行，平静内心，聆听大自然的声音。”

徒步乐趣 团结友爱走进自然

铜川徒步运动在众多爱好者的参与下，正在被越来越多的人所接受。在记者参与的这次徒步过程中，亲身感受到了徒友间的协作与友爱。记者的一个同事由于身体不舒服在路上耽搁了一会，走在队尾的几位阿姨怕他找不到路，主动留在各个三岔路口等他。由于这次徒步路线是在山中穿越，也是一条非常成熟的路线，但每次走到一些坡陡路窄的地方，群友都会相互提醒小心。一位女徒友告诉记者：“徒步最感动的是群员们相互帮助，尤其是遇到险峻的地方，都是相互帮忙，大家一起度过。”

在徒步的时候，大家都没有了隔阂，在途中大家都是畅所欲言，前后徒友之间的照应，自然的无拘无束也带给了内心的彻底放松，欣赏沿途风景，呼吸林间清新空气。

徒步的路程和速度都是有要求的，近距离徒步是一项大众运动，各个年龄段的人都有。为了兼顾所有人都可以达到锻炼的目的，路程一般都在11公里左右，耗时3小时左右。这样的速度大部分人都可以接受，不会因为走得太快而对身体和膝盖造成伤害。

志愿者说：“大家每次出行，都能平安回来，就是我们志愿者的心愿。也很感谢徒友一路中的团结友爱和相互协作。”

据了解，我市的徒步爱好者也越来越多，“铜川徒步群”目前已经发展到900多人，人数还在不断增加中，平时周末组织徒步基本都有接近百人参与。徒步群每周周末组织两次徒步，晚上也有群友间组织的夜徒活动。（记者 辛成）