本月19日迎来了春天的最后一个节气———谷雨，此时气温升高降水多，如何做好谷雨养生对顺利过渡到夏季有着重要的意义。“这一时节的养生要注意顺时而养、护肝祛湿，防止部分疾病的发生。”市中医院大夫王海鹏说，如果不注意调养，肝气生发太过或肝气郁结，都会导致疾病的发生。

据王海鹏介绍，谷雨过后，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但又不能像冬天一样进补，应当食用一些养肝健脾的食物，以顺应阴阳变化，为安然度夏打下基础。“谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。”王海鹏表示，从中医养生的角度来说，在潮湿的环境下，湿邪很容易侵入人体，造成脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等情况，如果已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气复发。所以谷雨养生应注意保暖，防止寒湿之邪入侵。

饮食上，王海鹏建议要注意祛湿，如绿豆、白扁豆、红小豆、山药、豆芽、冬瓜、南瓜等，都具有良好的祛湿作用。此外，市民应少吃酸性食物和辛辣刺激食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。可以适当多吃菠菜、芹菜、花生、芝麻、鸡蛋、韭菜等食物。另外，要多吃水果、多喝粥，比如山药粥、五谷粥等，这些都能滋阴补虚，增强人体抵抗力。

值得一提的是，按揉阴陵泉穴也能起到健脾祛湿的功效。王海鹏指出，该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取穴时，采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可。

谷雨过后，气温逐渐升高。很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内。所以市民在早晨出门时可穿一件外套，中午温度高了再将外套脱掉，晚上下班的时候再穿上。这样，人体对温差有个适应的过程，不至于患上感冒等疾病。“谷雨时节，自然界阳气骤升，易引动人体内蓄积的内热而生肝火，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾患。”王海鹏说，这就是所谓的“春火”，抑制“春火”应该春捂有度。15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣，不要再捂了，再捂下去反而容易诱发“春火”，老人与小孩尤其要注意。

“春季气候温和，是室外运动的好时机，但千万不要进行过于激烈的运动，以免导致血压升高，影响身体健康。”王海鹏补充道，喜欢运动的朋友，可以多到户外，比如公园、树林、山地等空气新鲜的地方散步、做运动，一方面可以愉悦身心，另一方面多与新鲜空气亲密接触能增强体质。（本报记者 辛成）