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阳春三月，春意浓浓。对于一些上班族来说，缺少的就是运动，我们想要有个强健的身体就得多运动。健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可使人身体许多部位得到有效的锻炼。

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的步行运动。方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好的自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

健步走的健身作用

提高心肺功能耐力：突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，还可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。

改变血液质量：增加全血容量、降低血液的黏稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。

调节血管机能：健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；减肥：坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

促进骨关节健康：可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。

增加人体免疫能力：提高抗病能力，加快病后康复速度；改善心理状态：健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；改善睡眠质量：可以缓解精神压力，使兴奋转移，促进睡眠。

健步走的方法

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。 （本报记者 辛成）